Grupa WOD 3 skupia się głównie na treningu siłowym.
Zajęcia pozwalają w krótkim okresie czasu zbudować siłę, niezbędną do radzenia sobie z trudniejszymi workoutami.
Bazują również na zmodyfikowanych programach dwuboju i trójboju siłowego.
Grupa przygotowuje się również do różnego rodzaju zawodów.